Наступление осени — хороший повод немного пересобрать привычный ритм жизни и добавить в него то, что помогает чувствовать себя лучше. Но с чего начать?
Мы спросили гостей и сотрудников «Седьмого неба», какие полезные привычки они хотели бы взять с собой в новый сезон, а затем попросили семейного нутрициолога Марину Катышеву разобраться, как эти советы работают на практике. Получилось 10 простых идей — для бодрости, хорошего настроения и заботы о себе.
Мы спросили гостей и сотрудников «Седьмого неба», какие полезные привычки они хотели бы взять с собой в новый сезон, а затем попросили семейного нутрициолога Марину Катышеву разобраться, как эти советы работают на практике. Получилось 10 простых идей — для бодрости, хорошего настроения и заботы о себе.
Содержание статьи:
- Двигайтесь и поддерживайте водный баланс
- Больше ходите, а бегать начинайте постепенно
- Подбирайте витамины с учётом потребностей организма
- Готовьте с удовольствием и собирайте гостей
- Создайте условия для полноценного сна
- Находите время для себя
- Устраивайте приятные кофейные паузы
- Добавьте в осень ярких красок
- Доверьте заботу о себе профессионалам
- Превратите уход за собой в ежедневный ритуал
1. Двигайтесь и поддерживайте водный баланс
Мария Куранова
Персональный тренер фитнес-клуба «ФизКульт. Мещера», чемпионка России и Европы по бодибилдингу
«Бороться с осенней хандрой помогают регулярные тренировки».
Роман Белов
Посетитель фитнес-клуба «ФизКульт. Мещера»
«Каждое утро начинаю со стакана тёплой чистой воды и вообще стараюсь пить не менее 2 литров воды в день. А ещё взял за привычку плавать три раза в неделю — держит в тонусе!»
Как это работает
Во время физической активности кровь циркулирует активнее, мозг получает больше кислорода, а внимание переключается с тревожных мыслей на работу тела. Поэтому после умеренной тренировки часто становится легче и появляется больше энергии.
Вода нужна организму для нормальной работы, но её количество зависит от нагрузки, питания, погоды и самочувствия. А плавание помогает совместить движение с расслаблением и мягко снять напряжение.
Марина Катышева
Семейный нутрициолог
«Регулярные тренировки действительно помогают справляться с напряжением, дают выход накопившимся эмоциям и поддерживают хорошее настроение. Но важно выбирать нагрузку с учётом своего состояния. Если организм переутомлён, интенсивная тренировка может вместо прилива сил усилить усталость. Поэтому спорт должен быть не испытанием на прочность, а способом приятно провести время, поддержать тело и почувствовать себя лучше».
2. Больше ходите, а бегать начинайте постепенно
Силоамский Даниил
Управляющий магазина AMAZING RED в ТРЦ «Седьмое небо»
«Настроение очень поднимает бег. Однако если вы не спортсмен, то вполне подойдёт и ходьба — старайтесь проходить хотя бы пару километров в день, и уже через пару неделю будете чувствовать себя на 5+. Приходите к нам — подберём вам форму для тренировок».
Как это работает
Бег и быстрая ходьба влияют на работу эндорфинов, дофамина и серотонина — веществ, связанных с настроением и ощущением удовольствия. Регулярные пробежки помогают организму легче справляться со стрессом и могут снижать уровень кортизола после умеренной нагрузки.
При этом важнее даже не скорость и рекорды, а регулярность и комфортный темп: слишком интенсивная тренировка может, наоборот, усилить усталость и напряжение.
Марина Катышева
Семейный нутрициолог
«Бег действительно может улучшать настроение и давать прилив сил, но начинать нужно постепенно. Если вы пока не готовы к пробежкам, отличной альтернативой станет ходьба. Важно подобрать удобную обувь и одежду, следить за техникой и ориентироваться на своё самочувствие. После тренировки должно оставаться ощущение бодрости, а не полного истощения. Тем, кто хочет заниматься бегом регулярно, полезно провести хотя бы несколько тренировок со специалистом, чтобы освоить правильную технику и снизить риск перегрузки».
3. Подбирайте витамины с учётом потребностей организма
Анастасия Коляда
Фармацевт аптеки «Ригла» в ТРЦ «Седьмое небо»
«Осень — самое время ввести в рацион витаминные комплексы. Многие врачи рекомендуют для укрепления нервной системы пропить курс «Магне B6» в межсезонье. Также не лишним будет добавить йод и витамин D».
Как это работает
Витамины и минералы участвуют во множестве процессов в организме. Например, магний необходим для нормальной работы нервной системы и мышц — осенью, когда возрастает рабочая нагрузка и многие чаще сталкиваются со стрессом и нарушениями сна, особенно важно получать его в достаточном количестве.
Витамин D особенно важен для костей, а из-за того, что световой день сокращается, естественный синтез этого витамина снижается.
Йод нужен для выработки гормонов щитовидной железы, которые регулируют обмен веществ, уровень энергии и теплообмен. Когда организм адаптируется к холоду, нормальная работа щитовидной железы особенно важна для общего самочувствия.
Марина Катышева
Семейный нутрициолог
«Витамины и минералы важно подбирать индивидуально, а не принимать по универсальной сезонной схеме. Если осенью вы замечаете выраженный упадок сил или часто плохо себя чувствуете, лучше обратиться к специалисту: он оценит ваше состояние, при необходимости назначит обследование и подберёт подходящую дозировку. Особенно внимательно нужно относиться к приёму йода и витамина D — такие препараты следует использовать только по рекомендации врача или нутрициолога».
4. Готовьте с удовольствием и собирайтесь за одним столом
Марина Бамбурова
Руководитель сети магазинов GIPFEL в Нижнем Новгороде
«А вы слышали про фуд-терапию? Это привычка готовить себе самому. Три в одном: радость от творчества, красивая сервировка и совместные ужины с любимыми. А всё для готовки найдёте у нас в GIPFEL».
Как это работает
Приготовление любимого блюда сочетает творчество, предвкушение результата и приятные ощущения — запахи, вкусы и красивую сервировку. Всё это задействует систему вознаграждения мозга, в работе которой участвует дофамин, и может улучшать настроение. А спокойный ужин с близкими поддерживает чувство безопасности и эмоциональной связи — процессы, в которых участвует окситоцин.
Марина Катышева
Семейный нутрициолог
«Приготовление еды вполне может стать своеобразной медитацией и хорошим способом снять напряжение. Выбирайте блюда, которые не требуют лишней спешки, красиво сервируйте стол и постарайтесь не отвлекаться на телефон во время еды. Когда мы едим спокойно и уделяем внимание самому процессу, это помогает не только расслабиться, но и лучше чувствовать сигналы своего организма».
5. Создайте условия для полноценного сна
Екатерина Стрелкова
Администратор магазина COZY HOME в ТРЦ «Седьмое небо»
«Я уверена, что основа здоровья и отличного настроения — это качественный сон. В COZY HOME мы производим постельное бельё из 100% хлопка с уникальным дизайном — оно дарит комфорт и удовольствие».
Как это работает
Хороший сон помогает нервной системе восстановиться и поддерживает нормальную работу кортизола, грелина и лептина — гормонов, связанных со стрессом, голодом и насыщением. Поэтому после полноценного сна легче сохранять бодрость и привычный аппетит.
Осенью старайтесь чаще бывать на дневном свету, например гулять в обед. А вечером лучше уменьшить яркость освещения и экранов: яркий свет может мешать выработке мелатонина — гормона, который помогает организму настроиться на сон.
Марина Катышева
Семейный нутрициолог
«Осенью особенно важно заботиться не только о продолжительности, но и о качестве сна. Проветривайте спальню, затемняйте комнату (помогут шторы с эффектом «блэкаут») и убирайте телефон подальше от кровати, чтобы ничто не мешало организму полноценно восстановиться. Постельное бельё желательно менять не реже одного раза в две недели: чистая и красивая постель создаёт ощущение комфорта и одновременно поддерживает гигиену кожи, что тоже способствует здоровому сну».
6. Находите время для себя
Елена Пименова
Посетитель детской игровой комнаты «Легоза»:
«У меня есть традиция: когда отправляемся в "Седьмое небо", всегда оставляю ребёнка на часок поиграть в конструктор и иду по своим делам. Забегаю на маникюр, прохожусь по магазинам. Или просто отдыхаю на фудкорте. Поверьте: час, посвящённый самому себе — великое благо. Практикуйте!»
Как это работает
Даже короткая пауза помогает нервной системе выйти из режима постоянной готовности и снизить внутреннее напряжение. Когда человек занимается чем-то приятным по собственному выбору, включается система вознаграждения мозга, в работе которой участвует дофамин, а уровень кортизола — гормона стресса — постепенно возвращается к обычному ритму.
Не менее важны моменты тишины и замедления. Когда не нужно одновременно решать несколько задач и следить за всем вокруг, мозг получает возможность переключиться и восстановить ресурсы.
Марина Катышева
Семейный нутрициолог
«Как мама двоих детей, я хорошо понимаю, насколько женщинам необходимо время наедине с собой. Очень важно иногда замедлиться, никуда не торопиться и хотя бы ненадолго освободиться от постоянного потока задач. Когда ребёнок находится в безопасном месте, играет и хорошо проводит время, мама тоже может спокойно отдохнуть, пройтись по магазинам, заняться собой или просто посидеть в тишине. Такие паузы помогают восстановиться и вернуться к повседневным делам с новыми силами».
7. Устраивайте себе приятные кофейные паузы
Юлия Карабасова
Маркетолог «Кофелайк» в Нижнем Новгороде
«Лучший антистресс — конечно же чашечка ароматного кофе с нежным десертом. Даже несмотря на хмурую погоду, жизнь сразу налаживается. Забегайте к нам иногда после прогулки по набережной!»
Как это работает
Кофеин временно блокирует действие аденозина — вещества, которое накапливается в организме и вызывает сонливость. Поэтому кофе может ненадолго повысить бодрость, улучшить концентрацию и уменьшить чувство усталости.
На настроение влияет и сам ритуал: любимый аромат, приятный вкус и короткая пауза среди дел помогают переключиться и получить удовольствие от момента. В этом процессе участвует дофамин. А десерт быстро даёт энергию за счёт углеводов, поэтому здесь важны умеренная порция и собственное самочувствие.
Марина Катышева
Семейный нутрициолог
«Кофе может быть приятной частью дня, если после него вы чувствуете бодрость и хорошо себя ощущаете. Выбирайте качественный напиток и десерт, который действительно приносит удовольствие. Лучше устраивать такую паузу после полноценного завтрака или обеда: так кофе с десертом станет приятным дополнением к рациону, а не заменой основного приёма пищи. И обязательно ориентируйтесь на реакцию своего организма — если кофе усиливает тревожность, вызывает сердцебиение или мешает уснуть, его количество стоит сократить».
8. Добавьте в осень ярких красок
Алёна Троилова
Заместитель директора магазина ZARINA в «Седьмом небе»
«Осенью особенно важно радовать себя покупкой новых красивых вещей. Когда ты нравишься себе в зеркале — это лучший подарок, который снимает всю усталость. Я сама хотя бы раз в неделю-две балую себя прогулкой по магазинам».
Как это работает
Яркие цвета, интересные сочетания и сам процесс выбора вещей могут превратить обычный поход по магазинам в источник приятных эмоций. Отсюда появился и тренд на «дофаминовый шопинг» — покупки, которые радуют цветом, формой или возможностью по-новому увидеть себя в зеркале.
Предвкушение покупки и удачный выбор могут вызывать приятные эмоции и чувство новизны — в том числе благодаря работе дофамина. Но важен не сам факт покупки, а удовольствие от осознанного выбора: шопинг помогает переключиться и поднять настроение, но не должен становиться единственным способом справляться с усталостью или переживаниями.
Марина Катышева
Семейный нутрициолог
«Радовать себя красивыми вещами полезно не только женщинам: удачная покупка может поднять настроение, добавить уверенности и внести яркие краски в привычные будни. Главное — относиться к шопингу как к приятному способу позаботиться о себе, а не как к универсальному лекарству от любых переживаний. Если подавленное настроение сохраняется долго и даже любимые занятия больше не приносят радости, важно не ограничиваться покупками, а обратить внимание на своё состояние. Ну а новое платье, выбранное с удовольствием, действительно может стать прекрасным осенним подарком самой себе».
9. Доверьте заботу о себе профессионалам
Анастасия Лисина
Руководитель салона RYSKA beauty
«Когда настроение на нуле — самое время отдаться заботливые в руки мастера: сделать маникюр или стрижку. Приятные ощущения от процедур и великолепный результат — это гарантированный прилив сил. Обновляйтесь не реже раза в месяц!»
Как это работает
Посещение салона помогает ненадолго выйти из привычного ритма, переключить внимание и сосредоточиться на приятных ощущениях. Спокойная обстановка, забота мастера и предвкушение результата снижают внутреннее напряжение, а заметное обновление внешности может поддержать уверенность в себе и улучшить настроение.
Здесь важен не только результат, но и сам ритуал: время, когда не нужно решать повседневные задачи и можно просто расслабиться. Такие паузы помогают нервной системе переключиться из режима постоянной активности в более спокойное состояние.
Марина Катышева
Семейный нутрициолог
«Чтобы такой отдых действительно пошёл на пользу, выбирайте проверенные салоны, где внимательно относятся к стерилизации инструментов, качеству услуг и безопасности клиентов. Тогда визит к мастеру станет не только способом обновить образ, но и полноценным временем для себя, когда можно расслабиться и никуда не торопиться».
10. Превратите уход за собой в ежедневный ритуал
Марина Смирнова
Продавец-консультант магазина «РИВ ГОШ» в ТРЦ «Седьмое небо»
«Мой совет — ежедневные бьюти-ритуалы. Уход за лицом и телом успокаивает, настраивает на позитивную волну, бодрит перед рабочим днём и умиротворяет вечером».
Как это работает
Привычная последовательность действий помогает переключиться с повседневных забот на себя. Приятные ароматы, текстуры и прикосновения дарят положительные эмоции — в этом процессе участвует дофамин, а спокойный вечерний уход помогает снять напряжение и снизить уровень кортизола.
Есть и психологический эффект: регулярно уделяя себе несколько минут, мы лучше замечаем свои потребности и создаём привычный ритуал для начала дня или подготовки ко сну.
Марина Катышева
Семейный нутрициолог
«Ежедневный уход может стать простым и приятным способом сохранить баланс между занятостью и отдыхом. Главное — выбирать качественную косметику, которая подходит вашему типу кожи и не вызывает раздражения или аллергической реакции. Специалисты помогут подобрать подходящие средства, чтобы утренние и вечерние процедуры приносили не только удовольствие, но и реальную пользу коже».
Выбирайте привычки, которые подходят именно вам — пусть они сделают каждый день немного приятнее! Активнее двигайтесь, встречайтесь с близкими, пробуйте новое, находите время для себя и давайте дофамину, серотонину и эндорфинам больше поводов включиться в работу.
А за новыми впечатлениями и хорошим настроением приходите в «Седьмое небо»!
А за новыми впечатлениями и хорошим настроением приходите в «Седьмое небо»!
